Niskie poczucie własnej wartości

Niskie poczucie własnej wartości to negatywne postrzeganie samego siebie, które może manifestować się w przekonaniach o własnej niewystarczalności, braku kompetencji oraz nieakceptacji siebie. Osoby z niskim poczuciem własnej wartości mogą mieć trudności w nawiązywaniu relacji, podejmowaniu decyzji oraz odczuwaniu radości z osiągnięć. Często są też bardziej podatne na lęk, depresję i stres.

Objawy niskiego poczucia własnej wartości:

Krytyka samego siebie i negatywne myśli o sobie.

Trudności w akceptowaniu komplementów.

Porównywanie się do innych i odczuwanie zazdrości.

Unikanie wyzwań z obawy przed porażką.

Skłonność do zadowalania innych kosztem własnych potrzeb.

Objawy lęków:

Przyspieszone tętno, pocenie się, drżenie.

Uczucie napięcia lub niepokoju.

Problemy z koncentracją i snem.

Unikanie sytuacji wywołujących lęk.

Praca nad niskim poczuciem własnej wartości wymaga czasu i zaangażowania, ale z odpowiednim wsparciem terapeutycznym możliwe jest osiągnięcie trwałych zmian w postrzeganiu samego siebie i poprawa jakości życia.

Praca nad niskim poczuciem własnej wartości podczas terapii:

1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)::

Pomaga w identyfikacji i zmianie negatywnych myśli oraz przekonań o sobie. Terapeuta może nauczyć technik kwestionowania negatywnych myśli
oraz budowania bardziej pozytywnego obrazu siebie.

2. Terapia psychodynamiczna:

Skupia się na zrozumieniu głęboko zakorzenionych przekonań i wzorców myślenia, które mogą wynikać z przeszłych doświadczeń, np. z dzieciństwa. Umożliwia to odkrycie źródeł niskiego poczucia własnej wartości i ich przekształcenie.

3. Ustalanie celów:

W terapii można pracować nad ustaleniem realistycznych celów oraz kroków do ich osiągnięcia. Osiąganie małych sukcesów może pomóc w budowaniu pewności siebie.

4. Praca nad asertywnością:

Terapeuta może nauczyć technik asertywnej komunikacji, co pozwala na wyrażanie swoich potrzeb i uczuć w zdrowy sposób, bez lęku przed oceną.

5. Zwiększanie samoświadomości:

W terapii ważne jest, aby klienci zaczęli dostrzegać swoje mocne strony, talenty i osiągnięcia. To może pomóc w zmianie negatywnego obrazu samego siebie.

6. Praktyka akceptacji:

Akceptacja siebie, w tym swoich słabości i ograniczeń, to kluczowy krok w budowaniu zdrowego poczucia własnej wartości. Terapeuta może wspierać klienta w nauce miłości do siebie.

7. Wsparcie społeczne:

Zachęcanie do budowania zdrowych relacji z innymi, które wspierają pozytywne poczucie własnej wartości.